昨天在微博問大家
收到的回答，讓我很受鼓舞
總結
不長痘痘、閉口啦
瘦啦，不暗沉啦
皮膚光滑了，變白啦
完全可以碼起來，當勵志帖看！！！
與其說戒糖，不如說【控糖】更貼切
有很多人問，水果可以吃嗎？
西瓜那么甜，是不是也不能吃了？
米飯也要戒掉嗎？
先引用下@殼兒小馬甲 昨天在我微博里的回復
很謝謝她一直在評論里耐心答疑
控糖，只要做到4點，就足夠
1、少喝/不喝有糖的飲料
（奶茶、罐裝飲料、鮮榨果汁）
2、少吃/不吃甜點
（蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰淇淋、雪糕）
3、少吃特別甜的酸奶
盡量選擇無糖/低糖款
4、少吃高糖零食
（配料表中白砂糖、果葡糖漿排名比較靠前的）
營養學家的建議是：每天糖攝入不超過 50g
最好控制在 25g 以下
水果可以放心吃，但鮮榨果汁要少喝
本來吃1個蘋果就飽了
而喝果汁要3-4個蘋果
才有點飽腹感
吃水果時，糖進入身體較慢，還帶著纖維素果汁卻是大量的糖，猛地進入身體會促使【胰島素】大量分泌
并且帶動身體其他激素也變化最終就可能形成痘痘
而且這么多糖，身體在短期內無法應付
就會轉變成脂肪
所以能吃水果，就盡量不要喝果汁
【控糖】，不代表要戒碳水
我不提倡大家為了減肥，不吃米飯不僅會讓你變得很沒有力氣
精神萎靡、面色蒼白，嚴重的還會導致脫發、低血糖、突然昏迷
女孩子還可能會導致月經周期的異常
這對人體內分泌都是巨大傷害
有條件的，可以煮雜糧飯晚上泡碗豆類、粗糧、雜糧第二天中午，把泡過的水和雜糧一起倒進米中，一塊煮就好最不好的就是：主食不吃，米飯不吃但是零食、奶茶、油炸，吃得停不下來不僅皮膚變差，也很容易變胖哦
文末，再補充一下 肌膚抗糖化
糖化就是糖與DNA、蛋白質結合
過高含量并且過于持久存在的糖
讓原本Q彈的膠原蛋白變得又脆又硬
讓原本可以正常的DNA變得沒有功能
糖化終產物一旦形成
就無法再變回正常的蛋白質
只能等它們被代謝掉所以才會有上文的：
控糖后，皮膚不易暗沉，變白了
由于皮膚的糖化
主要攻擊對象是膠原蛋白和彈力蛋白這種傷害重點發生在真皮層很多活性物靠涂抹
很難滲透到真皮層去保護結構蛋白所以除開控糖
口服肌肽也是個不錯的辦法
肌肽能欺騙AGEs（晚期糖基化終末產物）
讓它不再和膠原蛋白和彈性纖維結合
預防“糖化反應”的發生
平時用含有VC煙酰胺的護膚品
對于減慢肌膚糖化進程，也有益處
護膚，我怎么舍得你花冤枉錢
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搓搓搓，搓掉煩人黑頭
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