有些人可能會(huì)有這種感受，我已經(jīng)睡了一圈兒了，為什么起床還是頭腦不清醒。這類人群可能是因?yàn)樗咂陂g用嘴呼吸了。
日本筑波大學(xué)國(guó)際綜合睡眠醫(yī)科學(xué)研究機(jī)構(gòu)從事人類睡眠研究的左藤教授說：“用嘴呼吸會(huì)導(dǎo)致打鼾和睡眠期間呼吸短暫停止‘無呼吸’狀態(tài)，也是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的原因之一。”而睡覺的時(shí)候，很多人可能都在用嘴呼吸！
小編今天給大家推薦的神器就是封口膠帶！它可以徹底改變你的睡眠質(zhì)量！
睡眠時(shí)用鼻子呼吸，
真的是好處一大籮筐！
□鼾聲和無呼吸次數(shù)減少
□可以安穩(wěn)睡眠
□不容易感冒
□牙周病不易惡化
□嘴角上揚(yáng)
□法令線變淺
仰臥用嘴呼吸，
氣管容易變窄
仰臥張開嘴，舌頭會(huì)落到喉嚨深處，懸雍垂下垂阻塞氣管。睡眠時(shí)支撐舌頭和肌肉緊張狀態(tài)得到放松，會(huì)使氣管進(jìn)一步受到。這樣呼吸，導(dǎo)致氣管震動(dòng)發(fā)出鼾聲。氣管完全阻塞就會(huì)導(dǎo)致不呼吸狀態(tài)。
睡眠由嘴呼吸改為用鼻子呼吸的實(shí)驗(yàn)
這是一個(gè)使用封口膠帶1個(gè)月的30歲女性例子。睡眠質(zhì)量得到改善，早上起床變得輕松。同時(shí)嘴角上揚(yáng)，法令線變淺，眼睛周圍的水腫消失，給人年輕的感覺。
還有一個(gè)睡覺用嘴呼吸的20歲男性的實(shí)驗(yàn)。他每天8小時(shí)睡眠中，測(cè)定每隔2秒的音量，統(tǒng)計(jì)1周的數(shù)據(jù)計(jì)算50分貝以上的次數(shù)。使用封口膠帶與不使用封口膠帶相比，較大鼾聲大幅減少為1/5。（數(shù)據(jù)提供：小林制藥）
封口膠帶這么神奇？
應(yīng)該怎么用呢？
基本的粘貼方法
① 輕輕閉上嘴
② 將膠帶裁5cm
③ 裁好的膠帶縱向貼在嘴
POINT
輕輕貼上，使嘴中稍微有些空氣漏出來
貼膠帶的時(shí)候，不要把嘴閉得太緊，輕輕閉嘴即可。通過給口氣留下一個(gè)進(jìn)出通道，防止打噴嚏或咳嗽時(shí)導(dǎo)致膠帶斷掉或是耳朵疼痛。
如果睡覺的時(shí)候，膠帶會(huì)掉下去
如果擔(dān)心晚上膠帶會(huì)掉，可以在嘴唇上用膠帶貼出X形或V形作為補(bǔ)充加強(qiáng)。這種情況下嘴唇不應(yīng)完全閉上，需要留出一定的空氣流動(dòng)空間。
使用什么樣的膠帶呢？不會(huì)是家里常備的透明膠帶吧？NONONO。請(qǐng)看我們的推薦。
①醫(yī)用紙膠帶
這是醫(yī)院用來固定紗布的無紡布材質(zhì)膠帶。在藥、藥店可以輕松購(gòu)得，粘性沒有那么強(qiáng)。膠帶寬度可選。
②漂亮的花色，更時(shí)尚的封口膠紙
大家所熟知的封口膠質(zhì)，具有適度的粘性非常適合用作封口膠帶。每天選取自己喜歡的花紋替換使用，享受其中樂趣。
③市面銷售的封口專用膠帶
小林制藥NIGHTMIN鼻呼吸膠帶
睡眠醫(yī)療認(rèn)證醫(yī)師、杏林大學(xué)中島亨大夫指導(dǎo)設(shè)計(jì)。波浪外形不易脫落。15片、798日元（不含稅）。
④小久保工業(yè)所 熟睡鼻膠帶
它的特點(diǎn)是膠帶中部不采用粘著劑，不會(huì)黏著在嘴唇上。膠帶本身為和紙制成。8片、165日元（不含稅）。
⑤三晴社 NERUNERU
基于打鼾研究先驅(qū)、已故池松武之亮博士的研究成果制成的膠帶。21片。1000日元（不含稅）。
如果想進(jìn)一步提升睡眠質(zhì)量，還可以撒點(diǎn)精油
在膠帶上添加天然芳香精油成分，不僅可以利用精油成分的效果，其香味還具有放松效果，可以引導(dǎo)睡眠。但是嘴唇皮膚比較敏感。使用時(shí)不要用原液，可稀釋成1%濃度。
薰衣草
高鎮(zhèn)靜效果可放松身心，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)。對(duì)失眠、高血壓、修復(fù)皮膚等有效。是一種可直接使用原液的芳香精油。
茶樹
它除了出眾的殺菌、抗病毒功效之外，還有提高免疫力效果。清爽的方向能使身心換發(fā)活力。可作為預(yù)防感冒等傳染病的手段。
薄荷
它能調(diào)整呼吸系統(tǒng)功能，緩解比賽和花粉癥癥狀。還具有調(diào)整消化系統(tǒng)功效。為防止對(duì)皮膚和粘膜產(chǎn)生，需要控制用量。
其他可以改善睡眠質(zhì)量的秘訣
①側(cè)臥睡覺，更容易用鼻子呼吸
側(cè)臥睡眠，氣管空氣流通順暢，有助于預(yù)防打鼾和用嘴呼吸。今井院長(zhǎng)說：“通過鼻循環(huán)，會(huì)有適當(dāng)?shù)姆恚约坝帽亲雍粑！?/p>
②充分咀嚼，鍛煉咬肌
想要睡眠期間把嘴緊閉，應(yīng)該培養(yǎng)食用較硬食物或咀嚼口香糖的習(xí)慣，鍛煉咀嚼肌。還要糾正用一側(cè)牙咀嚼食物的習(xí)慣。
③不要把枕頭放太高
枕頭抬高會(huì)使頸部彎曲，破壞氣管。推薦使用較低的枕頭或與頸部接觸位置較高的枕頭，最好使用無需彎曲頸部就可睡眠的枕頭。
④用一下能給鼾聲錄音的手機(jī)應(yīng)用程序
打鼾就是用嘴呼吸的。使用具有錄音功能的應(yīng)用軟件，調(diào)查一下自己的鼾聲吧。
Sleep Mystar
這是一款可以感知鼾聲和夢(mèng)話并錄音的叫醒應(yīng)用。在睡眠比較淺的時(shí)間段會(huì)發(fā)出聲響叫醒。適用于iPhone、iPad。免費(fèi)。
鼾聲實(shí)驗(yàn)室
鼾聲錄音、測(cè)定強(qiáng)度，標(biāo)識(shí)睡眠統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)和方法的應(yīng)用軟件。適用于iPhone、iPad。免費(fèi)。480~960日元。
提高睡眠質(zhì)量調(diào)整環(huán)境非常重要。回顧一下自己的睡眠，尋找適合自己的方法吧~
文章選自《健康與美容》
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